Plan de acción efectivo para no engordar en Navidad sin dejar de disfrutar - LeaNoticias.com

Plan de acción efectivo para no engordar en Navidad sin dejar de disfrutar

La Navidad está a la vuelta de la esquina: las comidas de empresa ya ocupan nuestras agendas y a partir de ahora cualquier excusa es buena para reunirse con conocidos y amigos y celebrar por adelantado las fiestas.

Los turrones y polvorones llevan semanas a la venta, y la nevera y la despensa dan buena cuenta de ello.

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El salto de rana o burpee es un ejercicio que ayuda a quemar grasa …

Como cada año, cometeremos excesos, ¿quién puede resistirse a los deliciosos platos y postres de la abuela?

Pues bien, es el momento de actuar. Si quieres lucir tu mejor look durante las fiestas, empieza ¡ahora! a poner los medios necesarios.

Virgin Active te da las claves para que en tan solo un mes estés a punto.

“El objetivo de este programa es minimizar e incluso hacer que jueguen a nuestro favor los principales efectos sobre la salud de las vacaciones de Navidad: la inactividad física y los excesos culinarios”, nos cuenta Isaac Salinas, fitness manager de Virgin Active.

Un mes antes:

Ejercita todo el cuerpo en sesiones cortas (20-30 minutos) de 4 a 6 veces  por semana. No es necesario que sean muy intensas, lo importante de esta primera etapa es adquirir el hábito y no sufrir las temidas agujetas.

El circuito propuesto es: 20 sentadillas (apoya rodillas para disminuir dificultad), 20 crunchs de abdominal, 20 zancadas con cada pierna y 10 fondos con rodillas apoyadas. Descansa hasta dos minutos entre circuitos.

15 días antes:

Reducimos la frecuencia de entrenamiento a 3 o 4 días por semana, pero aumentamos la intensidad y el volumen de entrenamiento.

Solo necesitarás gomas elásticas y mancuernas pequeñas de 3 a 6kg.

 

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El circuito propuesto es: 10 burpees (o saltos de rana), 20 remos de pie, 30 segundos de plancha, 20 fondos de tríceps y 10 zancadas con salto y cambio de pierna. Acuérdate de descansar un minuto entre cada tanda.

Una semana antes:

Se acercan las fiestas, así que esta semana vamos a entrenar con máxima intensidad y frecuencia.

Te costará llegar al final de la semana, pero debido al descanso y la elevada ingesta calórica, disfrutarás de un gran efecto de supercompensación durante las vacaciones, esto es porque tu cuerpo asimilará los efectos beneficiosos del entrenamiento con mucha facilidad.

Para esta etapa final recomendamos entrenar entre 5 a 6 veces por semana y al menos dos de los días tendrían que ser ejercicios de alta intensidad.

Puedes realizar los circuitos anteriores disminuyendo los descansos o aumentando el número de repeticiones, o incluso saliendo a correr 30 minutos tras terminar.

Fuente [Tendencias.yahoo.com]

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