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¿Cómo puedo perder kilos?
perder peso para muchas personas se convierte en verdadero problema, ya sea por las diferentes causas o motivos, pero en tus manos esta, en que esta meta o objetivo que tiene se convierta en un maravillo viaje para mantener su cuerpo en un peso ideal y saludable.
estar dentro de nuestro peso ideal, es importante para la salud en general y para nuestro autoestima en nuestro quehaceres diarios.
el sobrepeso puede aparecer paulatinamente y puede ser por diversas causas o costumbres de nuestro estilo de vida,una vida sedentaria, alto nivel de estrés, píldoras anticonceptivas, malos hábitos alimenticios, alguna enfermedad que padezca y la genética, estas pueden ser algunas de la razones de sobre peso. por eso la dietas son personalizadas es decir, lo que le vale a una amiga o vecina no me vale a mi. debo elegir el camino correcto de acuerdo mi causa y necesidades.
para como puede perder kilos debe marcarse objetivos razonables, sin poner en riesgos su salud, hay que conocer de antemano esos kilos que le sobra, como podemos calcular mas o memos en base a lo que medimos de altura. de acuerdo a eso podemos elaborar nuestra tabla de trabajo, para que usted pueda perder kilos y tener resultados positivos.
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para perder kilos tiene que ser de manera progresiva y saludable, lo aconsejable es de 2 kilos semanales por lo que no se desespere y no quiera verse delgada al siguiente día. la tabla orientativa sería esta:
Mujeres
altura pequeña mediana grande
1,49 43,6-47,6 45,6-51,6 49,6-56,6
1,50 44,0-48,0 47,0-53,0 50,0-58,0
1,51 45,0-48,5 47,5-53,5 51,0-58,5
1,52 46,0-49,0 48,0-54,0 52,0-59,0
1,53 46,3-49,3 48,3-54,3 52,3-59,3
Hombres
altura pequeña mediana grande
1,55 50,0-54,0 53,0-58,0 56,0-63,0
1,56 50,3-54,3 54,3-60,3 58,3-63,3
1,57 52,0-55,0 54,0-60,0 58,0-65,0
1,58 52,3-55,3 54,3-60,3 58,3-65,3
1,59 52,6-55,6 54,6-60,6 58,6-65,6
1,60 53,0-56,0 56,0-61,0 59,0-66,0
Elaboración de una tabla de comidas
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todos las comidas son importantes durante el día, por lo tanto debes ser estricto con las comidas y es posible con los horarios de las comidas parecida a la de los bebes, ¿porque es importante las comidas? por hay que poner en marcha a nuestro metabolismo hay que ponerle a trabajar desde muy temprano.
ahora bien lo aconsejable es hacer por lo menos la 5 comidas en el día pero eso si las porciones hay que bajarlas no podemos pretender comer porciones grande y perder peso, por que hay que hacer esa 5 comidas para que nuestro cuerpo no guarde reservas sino que lo que comamos queme inmediatamente por que le estamos diciendo a nuestro cuerpo que no le vamos hacer pasar hambre.
Corrección de la elección de alimentos
es importante llenar nuestra despensa con alimento nutritivos que contengan los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo, recuerde leer la etiqueta del producto para orientarse mas o meno con los valores nutricionales y calorías. elija productos bajos en grasa y altos contenido en fibra, por ejemplo si le gusta la leche tome leche desnatada, si le gusta la pasta tome pasta integral, tome el arroz negro , evite los fritos, aléjese de la sal y la azúcar retiene los líquidos por la cual expulsamos las toxinas. comer bien no tiene por que ser comidas feas o incomibles por el contrario se dará cuenta cuanta imprudencia cometemos con nuestro cuerpo.
en resumen hay que reestructurar nuestro hábitos alimenticios que nos va costar un poco pero vera como eso se le hace normal y vera verdaderos resultados y sobre todo que vale la pena ganara en salud y calidad de vida
Introducción del ejercicios
seamos realista el ejercicio es importante para perder kilos, ya que son calorías añadidas que va ha quemar y le va ha facilitar llegar mas rápidamente al objetivos que nos hemos marcado. ahora sino no le gusta hacer ejercicios puede elegir otras alternativas como sacar al perro, salir simplemente a caminar, o inscribirse a clase de yoga, clases de baile o caminar en una cinta.
El agua
el agua es nuestro mejor aliado para como perder kilos, debemos consumir mínimo 8 vasos de agua a diario divididos en todo el día no vale decir en una hora consumo los dos litros, por el agua también ayuda ha que tu metabolismo siga trabando por eso es importante la distribución del agua
Consideraciones
los resultados serán positivos si usted hace las cosas bien y sobre todo si es constante, no nos engañemos a nosotros mismo diciendo que no bajamos de peso si no hacemos las cosas bien y con disciplina.
[Fuente: comoperderkilos.org]