¿Dulce o salado?

Justo cuando crees que ya la dieta está encaminada o que ya superaste esos primeros días de “tortura” vigilando lo que comes, sientes la necesidad de cometer un “pecado”. Quieres algo dulce o algo salado, algo “prohibido”… Y aunque tienes infinidad de opciones para picar, no sabes qué comer sin salirte tanto de la dieta.

A continuación, la nutricionista Sandra L. Ortiz-Rosado ofrece cinco alternativas si la ansiedad te ataca por lo dulce y cinco si lo que te pide el paladar es algo salado. Además, 15 opciones sencillas para quemar 100 calorías.

Para el gusto dulce

1 helado de frutas congeladas – 45 calorías, 0 grasa.

½ taza “frozen yogur” con frutas y almendras – 110 calorías, 4g. grasa.

8 onzas “smoothie” con fresas y cambur – 130 calorías, 2.5g. grasa.

1 macaroon – 100 calorías, 3g. grasa.

1 servicio de gomitas – 150 calorías, 0 grasa.

Para el gusto salado

3-3/4 taza cotufas con queso parmesano – 120 calorías, 1.5g. grasa.

1 palito de queso – 80 calorías, 6g. grasa.

1 bolsita de “baked chips” – 140 calorías, 7g. grasa.

1 bolsita almendras – 100 calorías, 9g. grasa.

1 bolsita pistachos – 130 calorías, 11g. grasas.

15 formas para perder 100 calorías

125 minutos pasando la aspiradora.

215 minutos de cavar o rastrillar dentro del jardín.

315 minutos caminando a intensidad vigorosa.

412 minutos trotando.

520 minutos de baile a paso moderado.

625 minutos planchando.

720 minutos limpiando en la casa.

812 minutos jugando voleibol.

940 minutos corriendo bicicleta a intensidad moderada.

1015 minutos nadando.

1110 minutos de aeróbicos de alto impacto.

1220 minutos encerando el vehículo.

1320 minutos subiendo y bajando escaleras (no tienen que ser corridos).

1440 minutos empujando el coche del bebé (pueden ser dos caminatas de 20 minutos).

1520 minutos pintando la casa.

 

(Fuente)