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El estrés y la ansiedad son factores que pueden poner en riesgo nuestra salud, desatando otro tipo de enfermedades como gastritis, insomnio, migraña, depresión, trastornos sexuales y muchos otros padecimientos.
Sin embargo, combatir el estrés no es complicado, como lo señalaalimentacion-sana.com.ar, la alimentación puede ser nuestro mejor aliado, ya que muchos productos poseen propiedades que ayudan a que nuestros niveles de ansiedad bajen y así no nos causen problemas.
El primer consejo a seguir, es comer de forma equilibrada para mantener en orden nuestro cuerpo y mente, evitando que el estrés afecte nuestro estómago, defensas y sistema nervioso. Aunado a esto, De10.mx con información de los sitios alimentacion-sana.com.ar, mujer.yahoo.com ysinestres.info, hace un listado con 10 de alimentos contra el estrés.
1. Pasas. Puedes consumirlas como una golosina entre comidas. Su alto contenido en hierro, calcio, magnesio, fósforo, potasio, cobre y vitaminas B1 y B6, además de su sabor dulce ayudará a matar la ansiedad y calmará tus nervios. Contienen mucha fibra.
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2. Plátano. Esté fruto es indispensable en tu dieta diaria, ya que contiene grandes cantidades de vitamina A, todas las vitaminas del complejo B y vitamina C; además de una reserva de los minerales hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio, que sin duda servirán para evitar el estrés.
3. Germen de trigo. Recomendable sobre todo para aquellas personas que consumen mucha azúcar y alcohol, pues ayuda a compensar las reservas de vitamina B. Es una gran fuente de hierro, fósforo y vitamina E, y particularmente beneficioso para el sistema nervioso por su contenido en magnesio, cobre y potasio.
4. Chocolate. El cacao contiene sustancias de efecto calmante, además del placer que produce su sabor. Pero si se abusa en su consumo añadirás calorías extra a tu organismo. También puedes producir un efecto excitante.
5. Leche. Las vitaminas y minerales aportados por la leche son indispensables para evitar el estrés. Puedes consumir sus derivados como yogures normales o descremados (desnatados), leche semidescremada (semidesnatada) y quesos.
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6. Semillas de girasol. Estas semillas son ricas en calcio y magnesio, minerales sumamente necesarios para las contracciones musculares, benefician a la estructura ósea y para combatir el estrés. La vitamina B que posee, alimenta correctamente las glándulas suprarrenales, que contribuyen a contrarrestar los bajones de energía y muchos otros síntomas que son provocados a menudo por el estrés.
7. Almendras. Son un alimento que puede ser combinado en guisos y ensaladas. Es sumamente rico en nutrientes, por ejemplo, contiene sustancias para vigorizar el sistema nervioso: vitaminas del complejo B y minerales como el cobre, el hierro, el fósforo, el calcio y el potasio.
8. Vino tinto. Según estudios científicos, gracias a su alto contenido de antioxidantes beber vino tinto de forma moderada reduce el estrés, el riesgo de sufrir un infarto y disminuye las probabilidades de padecer cualquier tipo de cáncer.
9. Cereales integrales. Cuanto más bajos estén tus depósitos de magnesio serás más propenso a sufrir de estrés. El arroz, pasta o pan integrales, son una fuente importante de este mineral, por lo que su consumo te ayudará a evitar la ansiedad.
10. Pescado. El pescado contiene múltiples vitaminas, minerales y oligoelementos excelentes para combatir el estrés. Por su relación calidad-precio, los pescados azules como el boquerón, la sardina o la caballa, son los mejores.
