Conoce los tres enemigos de tu metabolismo

¿Te ha pasado que ves flacas que comen de todo y no engordan o hombres musculosos y con abdomen marcado que ves comiendo hamburguesas o panquecas con alegría…? Y tú apenas hueles un pan dulce, ¡y ya engordaste! La culpa es del metabolismo.

Metabolismo es “la suma de movimientos, acciones y cambios que ocurren en el cuerpo para convertir los alimentos y nutrientes en energía para sobrevivir”. Para ponerlo “en facilito” el metabolismo es la máquina que convierte los alimentos en energía para el día a día, o el que guarda lo que no se usa en forma de grasa. Así lo reveló Salud 180.

Efectivamente hay personas con un metabolismo más eficiente que otras; sin embargo, no tienes que resignarte si no es tu caso, puedes tomar medidas para acelerarlo.

Los enemigos principales del metabolismo y que puedes corregir son:

Mala alimentación
Sedentarismo
Cuestiones hormonales, principalmente: tiroides, cortisol insulina
Soluciones:

Desayuna: Luego del ayuno nocturno es que comienza la reconstrucción a nivel fisiológico; además de procesos hormonales, el metabolismo está en un nivel bajo. Para activarlo, hay que desayunar y hacer ejercicio por la mañana. Si por tus gustos ¡no eres de entrenar temprano! Al menos come en la primera hora luego de haber despertado. Empieza por proteína porque te da saciedad, el cuerpo gasta más calorías digiriéndola y da la indicación al cuerpo de activarse.

Haz ejercicio de fuerza: Al hacer ejercicio el cuerpo empieza a quemar calorías y subir su temperatura corporal. Existe la creencia que las mañanas es el momento ideal para hacer cardio; sin embargo, no es 100% cierto. Si no tienes tiempo de hacer tanto cardio como fuerza, ¡mejor haz pesas o crossfit! Además de que los niveles de testosterona –que dan fuerza- están más altos, este tipo de entrenamiento quema más calorías incluso después de haber entrenado; para reparar y reconstruir al músculo que se “microlesionó”. Además, tener más tejido muscular quema más calorías en reposo.

Para resolver las cuestiones hormonales es importante visites a algún endocrinólogo, pero te doy algunas recomendaciones básicas para mejorarlas siempre y cuando no sean cuestiones crónicas. Por ejemplo, para mejorar el funcionamiento de la tiroides es importante:

Suplementos con zinc, yodo, selenio, magnesio;

Una cucharadita de aceite de coco orgánico al día

Hacer ejercicio para aumentar la temperatura del cuerpo.

Para bajar el exceso de cortisol:

¡Reduce el estrés!
Duerme profundo: para descansar se puede tomar cápsulas de melatonina
Relájate: haz yoga y puedes tomar complejo B.

Y si tienes exceso de insulina (resistencia a esta):
Baja el consumo de azúcares, harinas refinadas y refrescos
y… ¡haz ejercicio!

Fuente